[생활꿀팁] 정신건강을 위한 영양제 '마그네슘' 효능 월경전증후군 완화 효과

요즘 우리나라 사람들은 참 다양한 영양제를 섭취하고 있습니다. 영양제 한 두 개쯤은 꼭 챙겨 먹는 사람들이 있는데요. '다른 건 몰라도 유산균은 꼭 먹어야 한다', '종합비타민만 먹으면 된다'라는 얘기부터 루테인, 밀크씨슬, 가르시니아, MSM, 초록입홍합 등등 생전 들어보지 못한 다양한 영양제가 쏟아져 나오고 있습니다. 그중에서도 프로 월경전증후군 환자로서 딱 하나 추천하는 영양제가 있으니 그건 바로 '마그네슘'입니다. 

비타민마을의 와이즈 마그네슘

천연 진정제

마그네슘은 칼륨과 더불어 '천연의 진정제'라고 불리는 항 스트레스 무기질로 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 한다고 합니다. 우리 신체에 함유된 무기질 중 네 번째로 많은 다량 무기질이기도 합니다. 탄수화물에 대사에 관여해 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하고, 지방과 단백질, 핵산의 합성, 근육의 수축 등 체내 생화학적 또는 생리적 과정에 필요한 무기질입니다.

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그중에서도 신기한 점은 마그네슘이 신경 기능을 유지하는 데 도움을 준다는 점입니다. 신경전달물질의 생성과 신경 세포의 활동에 마그네슘이 필요하다고 합니다. 그래서 마그네슘이 부족할 때 우리가 익히 알고 있는 눈떨림 증상 외에도 신경 기능 저하, 집중력 감소, 우울증 등이 나타날 수 있다고 합니다. 

비타민마을 와이즈 마그네슘 72g 90정, 3개

월경전증후군에도 효과

마그네슘은 월경전증후군을 완화하는 데에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 마그네슘이 세로토닌과 도파민 합성에 관여해 기분 개선과 근육 이완에 도움을 준다고 합니다. 평소 꾸준히 복용한다면 생리전증후군으로 인한 기분 변화, 근육 경련, 두통, 불면 등을 개선하는 데 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 

생리전증후군 완화를 위해 프리페민부터 경구피임약, 달맞이꽃종자유까지 각종 영양제를 먹어봤지만 의외로 별 기대 없던 마그네슘을 먹으면서 완화된 경험이 있습니다. 지금도 마그네슘만큼은 꼭 챙겨 먹고 있는데요. 별생각 없이 먹다가 이번 달은 좀 평화롭게 지나간 것 같은데? 하는 생각이 들었을 땐 마그네슘을 잘 챙겨 먹었더라고요. 혹시 울적한 기분으로 고생하고 계신다면 마그네슘 복용을 추천드립니다. 특히 마그네슘은 그렇게 비싼 영양제도 아니어서 부담 없이 복용할 수 있습니다. 

알이 크지 않아서 먹기도 편하다.

마그네슘 권장량

시중에 다양한 마그네슘 제품이 있지만 저는 그냥 아묻따 싸고 먹기 간편한 영양제를 고르는 편입니다. 특히 마그네슘처럼 단일 성분으로 구성된 영양제는 브랜드가 달라도 큰 차이가 없을 것이라고 생각했습니다. 쿠팡에서 와이즈 마그네슘을 구매해서 먹고 있는데, 1정당 250mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 식약처 기준 마그네슘의 권장섭취량은 315mg이라고 하니 권장량보다는 약간 모자라지만 음식으로 섭취하는 마그네슘까지 고려하면 적당한 양입니다. 

 

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